Cara Melatih Fisik Agar Tidak Cepat Lelah Saat Liburan Tiba

Horeee, liburan telah tiba! Saatnya untuk bersantai, beristirahat, dan mengisi waktu dengan kegiatan yang menyenangkan. Namun, terkadang liburan dapat membuat tubuhmu menjadi cepat lelah. Saat liburan, badan kita akan lebih aktif bergerak dari satu tempat ke tempat tujuan lainnya. Bahkan, tak menutup kemungkinan kalau kamu akan merasa kelelahan di perjalanan. Oleh karena itu, jangan sampai kondisi fisik tidak prima sehingga jadi mudah cepat merasa lelah saat sedang liburan. Yuk, cari tahu cara melatih fisik agar tidak cepat lelah di sini!

Penyebab Cepat Lelah Saat Sedang Liburan

Saat liburan, kenapa ya tubuh jadi terasa cepat lelah? Mungkin terdengar kurang makes sense, namun ada penjelasan ilmiahnya lho. Sebelum membahas berbagai cara agar tidak cepat lelah, ada baiknya ketahui dulu penyebab utama kenapa tubuh kita lebih mudah merasa letih saat berwisata.

1. Perbedaan Gaya Hidup. Ada bedanya lho, jenis kegiatan yang kita habiskan saat liburan dibandingkan dengan waktu bekerja. Ketika liburan, tentunya ada perubahan gaya hidup seperti jadwal istirahat yang cukup, jam dan menu makan, serta konsumsi alkohol, kopi, dan nikotin. Sayangnya, gaya hidup ini tergolong kurang sehat, karena konsumsi nikotin dan kafein yang berlebihan dapat menimbulkan kelelahan.⁽¹⁾

2. Aktivitas Tidak Terencana dengan Matang. Mau tahu penyebab kamu cepat letih? Salah satunya adalah planning yang buruk. Jadi, cara agar tidak cepat lelah adalah dengan persiapan. Bila liburan tidak direncanakan dengan baik, bisa-bisa kamu tidak mampu menikmati aktivitas dan bersenang-senang. Bahkan, beberapa orang menganggap liburan merupakan aktivitas yang stressful, terutama bila kamu tidak menyukai rangkaian kegiatan yang dilakukan.⁽¹⁾

3. Kurang Asupan Vitamin dan Makanan Bernutrisi. Selain menerapkan berbagai cara melatih fisik agar tidak cepat lelah, perhatikan juga jumlah asupanmu. Jumlah nutrisi yang rendah berpotensi pada penurunan berat badan dan defisiensi nutrisi, sehingga menyebabkan kelelahan. Konsumsi lemak dan gula yang berlebihan yang disertai oleh kekurangan nutrisi, seperti vitamin C, vitamin B, dan vitamin D juga dapat menyebabkan tubuh lebih rentan mengalami kelelahan.⁽²⁾

4. Kurangnya Info Mengenai Destinasi Tujuan. Salah satu risiko dari kurangnya pengetahuan tentang tujuan liburan dapat membuatmu tidak siap beradaptasi dengan cuaca atau kebiasaan di tempat wisata. Selain mengalami mood drop, kamu juga bisa terpapar zat yang bersifat bahaya bagi tubuh, seperti pestisida dan zat kimia yang berakibat buruk bagi kesehatan.⁽¹⁾

5. Leisure Sickness, atau Sakit Saat Liburan. Ada orang yang jarang sakit di hari kerja meski penuh dengan tekanan, tetapi justru sering sakit saat liburan.⁽¹⁾ Alasannya, ketika mengalami tekanan, tubuh kita akan menyesuaikan diri untuk bertahan. Perubahan situasi saat liburan ini ternyata bisa mengganggu penyesuaian tersebut dan memicu rasa lelah serta pegal-pegal.⁽³⁾

Cara Melatih Fisik Agar Tidak Cepat Lelah Waktu Liburan

Jangan sampai deh kejadian, waktunya liburan, eh malah kurang bertenaga. Persiapan yang matang perlu dilakukan dari jauh-jauh hari, supaya tubuhmu bisa beradaptasi dengan baik. Tapi tak perlu khawatir, asalkan kamu menerapkan latihan di bawah ini sebelum berangkat berwisata. Begini cara melatih fisik agar kuat selama liburan:

1. Berolahraga dengan intensitas ringan-sedang. Olahraga intensitas ringan-sedang, seperti aerobic (bersepeda, berenang, lari) secara rutin selama setidaknya 6 minggu dapat mengurangi rasa mudah Lelah yang dialami serta meningkatkan mood dan semangat.⁽⁴⁾ Resistance exercise selama 20 menit, 3 kali seminggu selama minimal 10 minggu dapat mengurangi gejala pegal-pegal pada pekerja.⁽⁵⁾

2. Rencanakan itinerary dengan baik. Jika kamu tidak mempersiapkan diri saat hendak liburan, maka bisa mengalami kemungkinan yang terburuk. Maka dari itu, siapkan kebutuhan sebanyak mungkin dengan membawa camilan untuk mengatasi rasa lapar selama perjalanan panjang atau membawa botol berisi air putih. Ingat, segala sesuatu yang menyebabkan stres akan meningkatkan risikomu mengalami kelelahan di perjalanan. Selain itu, hindari juga minuman beralkohol, tidur pada waktu yang normal, dan jaga dirimu dari berbagai hal-hal yang menyebabkan stres.⁽⁶⁾

3. Lakukan latihan pernapasan. Relaksasi merupakan salah satu cara melatih fisik agar tidak cepat lelah. Latihan pernapasan merupakan salah satu metode relaksasi yang mudah dilakukan di rumah. Latihan pernapasan dapat menurunkan konsumsi energi tubuh, memperbaiki transfer oksigen ke seluruh tubuh, dan memicu respon relaksasi. Latihan pernapasan secara rutin 4 kali sehari selama 30 menit dapat mengurangi rasa lelah.⁽⁷⁾

4. Makan nutrisi seimbang, termasuk vitamin D, B6, dan Kalsium. Diet tinggi protein nabati dapat membantumu menjaga massa otot. Selain itu, konsumsi suplemen yang mengandung vitamin dan mineral, seperti vitamin B, C, dan D, juga dapat dilakukan untuk mengurangi rasa lelah:⁽²⁾

   • Vitamin B6 berperan dalam menjaga metabolisme tubuh dan pembentukan energi, sehingga kamu tidak mudah merasa lemas.⁽⁸⁾

   • Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan sekaligus untuk memproduksi energi.⁽⁸⁾

   • Sementara vitamin D dan kalsium penting bagi kestabilan metabolisme tulang, memperkuat tulang, serta menjaga sistem imun tubuh kita saat kita liburan.^{(9, 10)}

5. Merilekskan tubuh dengan terapi air. Salah satu cara melatih fisik agar tidak cepat lelah adalah dengan hidroterapi. Hidroterapi (disebut juga terapi air atau terapi akuatik) baik dengan air panas atau dingin memiliki manfaat yang berbeda-beda. Salah satu contohnya adalah merendam tubuh di dalam air, seperti mandi berendam atau sauna uap. Selain itu, berendam di air hangat juga terbukti mampu meningkatkan aliran darah di dalam tubuh kita, termasuk meredakan rasa sakit yang timbul saat kamu sedang liburan.⁽¹¹⁾

Supaya kamu tetap semangat saat liburan, yuk persiapkan diri agar fisik tidak mudah letih. Dengan melakukan latihan fisik dan menjaga kesehatan tubuh, kamu bisa kok tetap menikmati liburan tanpa kelelahan. Liburan pun jadi penuh dengan pengalaman menyenangkan yang tak terlupakan. Jangan lupa untuk selalu mengonsumsi suplemen vitamin D, B6, dan kalsium sebagai salah satu cara agar tubuh tetap fit selama liburan. Selamat bersenang-senang!

CH-20230531-08

Artikel ini ditulis oleh:
dr. Ruth Katrin Goldina

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia