Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Tetap Fit Selama Puasa

Masih semangat dalam menjalani ibadah puasa? Selain menahan lapar dan haus, menjaga kesehatan juga menjadi kunci suksesnya berpuasa. Kamu pasti tidak mau kan, kalau badan menjadi lemas dan mudah sakit saat berpuasa? Oleh karena itu, yuk kita cari tahu bersama bagaimana cara menjaga kesehatan tubuh selama berpuasa, mulai dari sahur hingga waktu berbuka.

Kenapa Sering Merasa Lemas Saat Puasa?

Jawaban singkatnya, karena kadar gula yang rendah. Saat puasa, kita tidak makan dan minum mulai dari subuh hingga maghrib. Gula darah yang rendah akibat tidak makan dan minum dalam jangka waktu yang lama akan membuat tubuh lemas, terutama apabila kondisi sedang tidak fit ⁽¹⁾. 

Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Agar Kuat Puasa

Puasa memang menjadi momen yang sangat spesial untuk menjalankan ibadah agar lebih khusyuk, tetapi juga harus diimbangi dengan menjaga kesehatan tubuh. Salah satu caranya adalah dengan mengatur pola makan untuk tetap menjaga kebugaran tubuh:

1. Pola makan saat sahur: Saat sahur, dianjurkan untuk minum banyak air putih untuk menghindari dehidrasi, meningkatkan asupan sayur dan buah karena mengandung banyak serat, vitamin, dan mineral agar nutrisi tubuh tetap terjaga selama berpuasa ⁽²⁾.

2. Pola makan saat berbuka: Sebagai cara menjaga kesehatan tubuh ketika puasa, makanlah secara bertahap saat berbuka. Mulai dari makanan manis, lalu beri jeda sebentar dan dilanjutkan dengan makanan pembuka seperti sup serta makanan utama seperti nasi, roti, kentang dan nutrisi lain seperti protein dari telur, daging dan keju ^(2,3).

3. Hindari processed food. Sayangnya, jenis makanan ini bisa memperburuk kondisi tubuh ketika kita sedang berpuasa. Processed food dan junk food biasanya mengandung banyak natrium atau garam. Nah, konsumsi makanan yang terlalu banyak mengandung garam akan membuat kita merasa haus ^(2,3).

4. Kurangi makanan atau minuman manis yang berlebihan. Suka konsumsi yang manis-manis? Kalau iya, mulai dikontrol ya. Pasalnya, minuman manis yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan meningkatan berat badan ^(2,3). Jadi, sebagai upaya menjaga kesehatan, perhatikan poin yang satu ini.

5. Menghindari makanan tinggi lemak. Beberapa menu yang berlemak memang terasa enak, tapi tetap harus berhati-hati. Supaya badan sehat, hindari makanan yang mengandung kalori dan lemak tinggi karena dapat mengganggu proses metabolisme tubuh dan meningkatkan berat badan ^(2,4).

6. Konsumsi suplemen Kalsium, Vitamin D, C dan B6. Cara menjaga kesehatan tubuh akan lebih lengkap jika diimbangi nutrisi yang sesuai. Yuk, mulai jaga kebugaran tubuh kita dengan menu yang bergizi saat puasa, contohnya seperti:

   • Kalsium berfungsi vital untuk menjaga kesehatan tulang, otot, syaraf, dan jantung ⁽⁴⁾.

   • Selain itu, ada vitamin D yang membantu penyerapan kalsium dan memperkuat otot ⁽⁵⁾.

   • Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh agar terhindar dari berbagai macam penyakit ⁽⁶⁾.

   Bersama vitamin C dan vitamin D, vitamin B6 juga berperan dalam meningkatkan kekebalan tubuh agar kekebalan tubuh semakin optimal dalam menjalani puasa Ramadan ⁽⁷⁾.

7. Melakukan olahraga ringan semampunya. Cara menjaga kesehatan tubuh yang terakhir bisa diterapkan dengan olah fisik. Lakukan olahraga ringan selama 30-45 menit, 3 kali per minggu. Olahraga sebaiknya dilakukan 90 menit sebelum berbuka puasa. Jangan memaksakan olahraga apabila sudah merasa lelah. Pastikan istirahat cukup agar tubuh tetap bugar olahraga di bulan Ramadan ⁽⁸⁾.

Ingat, badan sehat adalah kunci. Meskipun rutinitas puasa bisa terasa melelahkan, namun dengan menerapkan upaya menjaga kesehatan seperti pola makan yang baik, sambil mengonsumsi suplemen kalsium, vitamin D, C, dan B6, Insya Allah cukup untuk menjaga tubuh tetap fit selama berpuasa. Semoga puasa di tahun ini bisa full tanpa bolong-bolong, ya! 

CH-20230310-06

Artikel ini ditulis oleh:
dr. Reza Dirgahayu Putri

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia