Kapan Tubuh Membutuhkan Tambahan Suplemen Kalsium?

Bahagia rasanya bila hingga tua Anda masih bisa aktif bergerak, tak khawatir tulang mudah patah. Namun tulang yang sehat hingga usia senja tidak bisa didapatkan hanya dalam semalam. Untuk mendapatkan tulang yang sehat sampai tua, Anda harus mendapat cukup kalsium setiap hari sejak dini, bahkan sejak di dalam kandungan. Dengan begitu, tubuh tidak ‘mencuri’ kalsium dari tulang untuk memenuhi kebutuhannya ⁽¹⁾.

Pengambilan kalsium dari tulang dapat membuat tulang menjadi keropos, atau dikenal dengan osteoporosis. pengeroposan ini membuat tulang menjadi tipis dan mudah patah. Rasa nyeri dan kerapuhan tulang yang terjadi tentunya sangat mengganggu kegiatan sehari-hari ⁽²⁾. Jadi apa solusinya? Solusinya adalah dengan mengonsumsi suplemen kalsium yang dilengkapi vitamin pendukung secara rutin sesuai anjuran pemakaian. Simak informasinya lengkapnya berikut ini.

Perlukah Suplemen Kalsium?

Kalsium sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk pembentukan tulang dan fungsi metabolisme lainnya. Kalsium bisa didapatkan dari banyak sumber makanan, misalnya susu dan segala produk olahannya, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli, daging sapi, daging ayam dan telur ⁽³⁾. 

Sayangnya, fakta menunjukkan bahwa asupan kalsium pada orang Indonesia pada umumnya tergolong rendah. Penelitian oleh International Journal of Nutrition and Food Sciences menemukan bahwa asupan kalsium orang Indonesia pada umumnya hanya mencapai 254 mg per hari, sementara rekomendasi minimal yang disarankan adalah 1000-1200 mg per hari ⁽⁴⁾.

Dan juga, makanan sehari-hari kadang tidak menjamin mendapat kalsium sebesar yang dibutuhkan tubuh. Pengolahan makanan yang kurang tepat bisa jadi membuat kalsium dalam bahan makanan menjadi berkurang. Misalnya merebus sayur terlalu lama dalam air mendidih. Karena itulah Anda memerlukan suplemen kalsium. Suplemen kalsium memastikan Anda mendapat cukup kalsium, sehingga Anda terhindar dari osteoporosis.

Suplemen kalsium sangat dibutuhkan bukan hanya oleh lansia di atas 50 tahun. Remaja berusia antara 18 hingga 25 tahun juga membutuhkan tambahan asupan mineral tersebut supaya tidak terkena osteoporosis dini. Begitu pula dengan ibu hamil dan menyusui, kebutuhan kalsiumnya lebih tinggi daripada orang pada umumnya. Bagi ibu hamil, kalsium memiliki peran penting bukan hanya untuk janin tapi untuk sang ibu sendiri. Saat janin membutuhkan kalsium untuk perkembangan tulangnya, dan kebutuhan ini tidak bisa dipenuhi oleh nutrisi yang masuk, maka jabang bayi akan mengambilnya dari tubuh ibu yang membuat ibu hamil rentan mengalami pengeroposan tulang. Itulah sebabnya, menambahkan suplemen kalsium yang dilengkapi dengan vitamin pendukung lain menjadi kebutuhan vital terutama untuk golongan di atas ⁽⁵⁾.

Konsumsilah suplemen dengan kandungan kalsium, vitamin C, D, dan B6. Asupan vitamin C membantu penyerapan kalsium di dalam sistem pencernaan sehingga tubuh bisa mendapatkan jumlah optimal. Demikian juga dengan vitamin D yang membantu penyerapan kalsium sekaligus menguatkan tulang. Sedangkan vitamin B6 menurunkan risiko patah tulang. Dan manfaat suplemen adalah memenuhi semua kebutuhan akan mineral dan vitamin tersebut supaya tulang selalu sehat dan kuat, tak peduli berapa pun usia Anda ⁽⁶⁾.

Agar suplemen dengan kalsium, vitamin C, D, dan B6 terserap maksimal

Suplemen yang mengandung kalsium, vitamin C, D, dan B6 dengan format tablet effervescent aman dikonsumsi ibu hamil dan menyusui. Anda cukup mengkonsumsi 1 tablet setiap hari, atau sesuai petunjuk dokter. Waktu yang tepat minum kalsium sebenarnya bisa kapan saja, namun yang terpenting jangan mengonsumsinya bersamaan atau berdekatan dengan minum teh atau kopi karena dapat menghambat penyerapan kalsium dalam pencernaan.

Agar penyerapan kalsium maksimal, sebaiknya Anda mengkonsumsi suplemen yang mengandung kalsium, vitamin C, D, dan B6 begitu selesai atau berbarengan dengan waktu makan. Hal ini juga untuk mencegah rasa perih pada lambung atau sakit maag. Karena saat makan, lambung memproduksi asam lambung yang bertugas mencerna makanan serta membunuh bakteri dan kuman yang ikut masuk.

Tak perlu khawatir jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium dalam jangka panjang, karena suplemen yang mengandung kalsium, vitamin C, D, dan B6 merupakan bagian dari pendukung metabolisme di dalam tubuh. Tentu saja dengan catatan, Anda mengkonsumsinya sesuai aturan pakai. Dengan menerapkan pola makan tinggi kalsium serta bila perlu mengonsumsi suplemen kalsium, Anda bisa menikmati masa tua dengan tenang dan tetap aktif karena tulang Anda tetap sehat.

Ingat ya, konsumsilah suplemen kalsium sesuai dengan dosis yang dianjurkan karena kelebihan kalsium dalam jangka panjang malah akan memberikan efek yang tidak baik bagi kesehatan. Kelebihan kalsium bisa memicu konstipasi hingga pengendapan kalsium di dalam pembuluh darah yang mengakibatkan pengerasan. Konsumsi kalsium berlebihan juga membuat ginjal bekerja lebih keras, jadi pastikan tidak melanggar aturan pakainya ^(7,8).

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia