Tips Atasi Gampang Mengantuk dan Lelah Saat 
Jam Produktif di Kantor

Pernah nggak, kamu merasa mengantuk pas lagi kerja? Apalagi kalau sudah makan siang, pasti deh ngantuknya minta ampun. Katanya, gampang mengantuk dan lelah seringkali menyerang para remaja jompo. Nah, buat kamu yang biasanya ngilangin kantuk dengan minum kopi, gimana kalau ternyata kamu nggak suka minum kopi? Bagaimana cara mengatasinya?

Kalau ini terjadi juga padamu, tenang saja, masih ada cara lain buat mengusir kantuk yang mengganggu itu. Tapi, kamu harus tahu dulu badan lemas dan mengantuk gejala apa, baru menerapkan langkah untuk mengatasinya. Soalnya, kalau sampai ketiduran di kantor, selain bisa terkena omelan dari atasan, kerjaan juga jadi nggak kelar-kelar. Yuk simak artikel di bawah ini untuk tahu apa saja tipsnya!

Waktunya Produktif Malah Mager? Ini Sebabnya

Penyebab mudah mengantuk dan lelah sebenarnya berasal dari hormon. Hormon ini berasal dari makanan yang tinggi karbohidrat dan lemak. Kok bisa? Awalnya, makanan tersebut akan meningkatkan produksi insulin dan triptofan, yang pada akhirnya akan masuk ke aliran darah menuju otak ⁽¹⁾.

Sesampainya di otak, triptofan akan diubah menjadi serotonin serta melatonin, kedua senyawa yang berperan dalam mekanisme kantuk dan tidur ⁽¹⁾. Jadi, wajar kalau konsumsi makan dengan kedua kandungan tersebut secara berlebihan bisa mengundang rasa kantuk yang sulit dilawan. Kira-kira seperti itulah alasan cepat mengantuk secara ilmiah, terutama sehabis makan.

Tips Mencegah Tubuh yang Gampang Mengantuk dan Lelah

Nah, setelah mengetahui penyebab mudah mengantuk dan lelah, selanjutnya kamu perlu menerapkan kebiasaan yang bisa mengatasinya. Untuk membantu mengatasi badan capek, gampang mengantuk dan lelah ketika di kantor, kamu dapat mengikuti beberapa tips berikut:

1. Berjalan kaki atau light exercise
   Bangun dari tempat duduk dan berkeliling secara berkala dapat membantu meningkatkan aliran darah, sehingga rasa kantuk dapat berkurang dan konsentrasi bekerja menjadi meningkat ⁽²⁾.

2. Minum secangkir kopi atau teh
   Gejala mudah mengantuk bisa ditangkas dengan minum kopi. Kafein yang terkandung dari kopi dan teh bekerja sebagai stimulan yang meningkatkan aktivitas otak dan juga saraf. Namun, jangan sampai kamu meminum kafein dalam jumlah yang berlebihan, ya ⁽²⁾.

3. Mencuci muka dengan air dingin
   Manfaat yang diperoleh dari mencuci muka dengan air dingin ialah meningkatkan tingkat kewaspadaan dan juga sebagai metode yang cepat untuk menghilangkan rasa kantuk di kantor ⁽²⁾.

4. Mendengarkan musik beat
   Musik yang lantang dengan tempo yang cepat dan bernuansa ceria dapat membantu meningkatkan energi, sehingga rasa kantuk dapat hilang dengan sendirinya ⁽²⁾.

5. Minum air putih
   Mencukupi kebutuhan minum dengan air putih merupakan hal yang sehat dan merupakan metode yang efektif untuk menjaga agar tetap terjaga. Terlebih, apabila terjadi dehidrasi maka bisa menyulitkan konsentrasi saat bekerja ⁽²⁾.

6. Atur ruang kerja agar tetap terang
   Lingkungan kerja yang terang dapat membantu untuk terhindar dari rasa kantuk. Pastikan jendela tetap terbuka agar sinar matahari dapat masuk atau memaksimalkan penggunaan lampu ruangan ⁽²⁾.

Nutrisi dari Dalam yang Bisa Membantu Tetap Produktif
Istilah “You are what you eat” ternyata ada benarnya, lho. Kalau kamu sering bertanya-tanya badan lemas dan mengantuk gejala apa, jawabannya adalah karena hormon yang diproduksi setelah kita makan. Makannya, tak heran kalau kamu jadi gampang mengantuk dan lelah karena disebabkan oleh kandungan gizi yang dikonsumsi sehari-hari.

Nah, mengatasinya juga bisa dengan nutrisi dari makanan atau suplemen. Konsumsi suplemen vitamin yang mengandung kombinasi Kalsium, Vitamin D, C dan B6 bisa mendukung tubuhmu untuk tetap stay alert saat bekerja:

• Kalsium: Badan capek terutama di bagian tulang? Coba konsumsi lebih banyak kalsium, deh. Selain sebagai mineral penyusun utama tulang, konsumsi kalsium juga dapat membantu menjaga kesehatan saraf dan otot. Sehingga, dapat optimal untuk mencegah rasa cepat lelah di kantor ⁽³⁾.

• Vitamin D: Berperan dalam penyerapan kalsium serta dapat bekerja sebagai antiinflamasi, antioksidan serta menjaga kesehatan saraf. Sehingga, mendukung sistem imun, fungsi otot dan aktivitas sel otak yang tentunya dapat menjaga produktivitas di kantor.

• Vitamin C: Vitamin ini bermanfaat sebagai antioksidan untuk menangkal radikal bebas serta membantu tubuh untuk menyimpan zat besi, yang dapat menjaga aliran darah ke seluruh tubuh agar tidak mudah lelah, terutama saat bekerja ⁽⁵⁾.

• Vitamin B6: Supaya kamu tidak gampang mengantuk dan lelah, sebaiknya perbanyak konsumsi B6, ya! Vitamin B6 memiliki fungsi untuk menjaga kesehatan otak dan sistem saraf, serta menjaga imun tubuh untuk tetap optimal. Vitamin ini juga membantu sel darah merah untuk tetap sehat agar aliran oksigen lancar ⁽⁶⁾.

Itu dia berbagai cara untuk menghilangkan ngantuk dan lelah yang menghadang ketika di kantor. Ingat, penyebab mudah mengantuk dan lelah dapat datang kapan saja saat kamu bekerja. Sebaiknya, lakukan berbagai cara di atas saat rasa kantuk tersebut dapat mengganggu produktivitas kerjamu. Jangan lupa untuk mengonsumsi suplemen vitamin D, C, B6 dan Kalsium untuk membantumu terjaga dari rasa kantuk dan lelah saat di kantor, ya. Say good bye to gampang mengantuk dan lelah!

CH-20230310-06

Artikel ini ditulis oleh:
dr. Reynaldi Syarifu Rachman

Artikel ini ditinjau oleh:
Tim Konsultan Medis Medical Advisor Bayer Consumer Health Indonesia